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飲食要在控制總熱量的前提下盡量選擇營(yíng)養(yǎng)高的食物。一般來說，食物的種類越多營(yíng)養(yǎng)越均衡。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的膳食寶塔推薦，建議飲食要多樣化。一天的主食最好有三種以上，葷菜和蔬菜各達(dá)到三到四種，零食一到兩種，平均每天攝入12種以上食物以達(dá)到膳食平衡。食物種類多樣，比起單一的飲食結(jié)構(gòu)，代謝更合理。

葷菜盡量選擇高蛋白、低脂肪的，比如：雞、鴨、魚、蝦等白肉，它們相比豬、牛、羊等紅肉，熱量相差一倍。吃1兩的紅肉可以吃2兩的魚，而且相同的卡路里，脂肪要低得多。

多吃蔬菜和水果能幫助消化油膩食物。蔬菜盡量保證種類多樣和色彩豐富，根菜如山藥、葉菜如白菜、花菜如西蘭花、果菜如番茄等，搭配食用更有益健康。水果建議每天食用6-8兩，兩個(gè)中等個(gè)頭的蘋果就夠了。同時(shí)，適當(dāng)加點(diǎn)糙米、黑米、紅薯等粗糧幫助腸道蠕動(dòng)。

零食盡量選擇天然的，越少加工的越好�？梢杂酶缓�不飽和脂肪酸和維E的堅(jiān)果替代蜜餞，用新鮮水果替代糖果巧克力，用酸奶替代碳酸飲料等。